Ağır bench press yapma taktikleri

Göğüs kası geliştirmenin en temel hareketlerinden olarak kabul gören ve daha ağır kaldıranın daha popüler olarak görüldüğü bench press hareketi aslında sandığınızdan daha kolay yeter ki doğru taktikleri uygulayın. Bench press hareketinde sadece göğüs kası çalışıyor gibi gözükse de işin içinde arka kol (triceps) ve omuz kaslarıda yer alır. Bu diğer kaslarınızın kondisyonu da sizin bench press ağırlığınızı etkileyeceğini unutmayın. Şimdi sizler için bench press ağırlık arttırma tekniklerini sayalım.

• Tutuşunuzu daraltın, tutuş çizgilerinden daha içeride tutun barı.
• Omuz ve kol kaslarınızı güçlendirin.
• Ayaklarınızdan destek alın.
• Bir arkadaşınızdan yardım isteyin ve gerekmedikçe müdahale etmesin.
• Odaklanın, sizin için hafifmiş gibi hayal edin.
• Düzenli olarak ağırlık hedefleri koyun ve bunları aşın
• Kaldırdığınız ağırlığı not edin sonraki hafta bundan başlayın.
• Diyeti kesip kalorinizi arttırın.
• İlk hareket olarak yapın, bench pressi 1. hareketiniz olarak başlayın.

Ve en önemli nokta kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmeyin, çok büyük sakatlıklar ortaya çıkabilir, bizden uyarması.