Kol kası büyütme hareketleri

Hangi erkek istemez ki kocaman, iri, büyük bicepsler (kol kasları, pazu). Eğer sizde artık sıska kollardan sıkıldıysanız bu yazımız size ilaç gibi gelecek. Büyük ve kaslı kollara sahip olmak sandığınız kadar zor değil, sadece yapacağınız hareketleri bilmeniz yeterli. Lafı çok fazla uzatmadan sizlere kol kaslarınızı büyütecek, geliştirecek ve güçlendirecek egzersizlerin isimlerini ve uygulanışlarını aktarıyorum. Eminiz muhteşem kollara sahip olacaksınız.

1- Biceps Curl

Bu hareketi ister dumbbell ister halterle yapabilirsiniz, ön kol kaslarınız için mükemmel temel hareketlerden biri. Kollarınızı kaldırırken dumbbelları kendinize çevirmeyi unutmayın aynı resimdeki gibi yapın.

2- EZ-Bar Curl

Z bar ile bu hareketi yapmanız halinde kol kaslarınızın gelişmemesi için hiç bir sebep yok.

3- Hammer Curl

Bu hareket aynı çekiç çakar gibi ama yavaşça yapmanız gerekmekte, bicepslerinizin gelişimine inanamayacaksınız. 

Bu kol kası geliştirme hareketlerini egzersiz programınıza dahil ettiğiniz zaman sizde gelişimi çok rahat göreceksiniz. Hareketleri 4x8 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz maximum ağırlıkta yapmayı unutmayın. Şimdiden kolay gelsin.