Yapacağınız şey aslında tam bir program değil, ben size yapmamanız gerekenleri söyleyeceğim ve bunlar haricinde her şeyi yiyebilirsiniz. Önemli olan karbonhidratları sınırlandırıp vücutta kalori açığı bırakıp enerji olarak yağların kullanılmasını sağlamak. İşte six pack karın kasları çıkaran ve yağ yakan sporcu beslenme diyet programı.
- Beyaz unlu ürünlerden uzak durun
- Protein kaynaklarından sınırsız faydalanın (tavuk, et, balık, peynir, yumurta)
- Pilav, makarna vs. ürünleri günde maximum 7 yemek kaşığı tüketin.
- Bol su tüketin günde 2-3 litre arası mutlaka unutmayın yağ su ile atılır.
- Tatlılardan uzak durun
- Meyvelerden uzak durun (günde maximum 1 adet küçük meyve)
- Şekerli ve gazlı içecek tüketmeyin
- Kızartmalardan uzak durun
- Bakkal ürünleri tüketmeyin (cips, kraker vs.)
Aslında temel olarak yapacağınız şey protein gıdaları ile beslenmek ve karbonhidratı tamamı ile olmasa da kesmek. Bunun akabinde vücudunuz yağ yakma mekanizması haline gelecek, istenmeyen yağları yakıp o güzel six pack karın kaslarınıza kavuşacaksınız. Sizler için birde örnek günlük menü hazırladık bunu kendinize göre geliştirebilirsiniz.
Günlük Low carb (düşük karbonhidrat) diyet listesi örnek menü:
Sabah:
4 Yumurta (1 adet sarı)
Beyaz peynir
2 salatalık
Domates
Hindi jambon
Öğle:
Tavuk ızgara
Kabak&Patlıcan ızgara (kızartma değil)
Yoğurt
Yeşillik salatası (yağsız)
Akşam:
Bonfile
Brokoli Haşlama
Çoban salata
Unutmayın karın kası salonda değil mutfakta yapılır.
