Six pack çıkaran yağ yakan diyet listesi

Six pack, 6'lı karın kası.. Bunun hakkında çok şey diyebiliriz aslında ama herkesin bir six pack hayali vardır kimisi bu hayaline ulaşır kimisi ulaşamaz çünkü nasıl ulaşacağını bilmez. Aslında herkeste mevcut olan six pack karın kasları sadece yağ oranı sebebiyle, yağlarınızın altına saklanıyor bu sebepten göremiyorsunuz. Göremediğiniz şeye yok diyebilir misiniz? Tabi ki hayır. Sıkı bir diyet programı ile parça parça six packlerinizi ortaya çıkartıp o işe yaramaz yağlardan kurtulabilirsiniz. Bunun için sadece istikrarlı olun ve beslenme programı haricine çıkmayın. Denilenleri harfi harfine yapın giden yağlar ardından gelen kaslar karşısında şok olacaksınız.

Yapacağınız şey aslında tam bir program değil, ben size yapmamanız gerekenleri söyleyeceğim ve bunlar haricinde her şeyi yiyebilirsiniz. Önemli olan karbonhidratları sınırlandırıp vücutta kalori açığı bırakıp enerji olarak yağların kullanılmasını sağlamak. İşte six pack karın kasları çıkaran ve yağ yakan sporcu beslenme diyet programı.

• Beyaz unlu ürünlerden uzak durun
• Protein kaynaklarından sınırsız faydalanın (tavuk, et, balık, peynir, yumurta)
• Pilav, makarna vs. ürünleri günde maximum 7 yemek kaşığı tüketin.
• Bol su tüketin günde 2-3 litre arası mutlaka unutmayın yağ su ile atılır.
• Tatlılardan uzak durun
• Meyvelerden uzak durun (günde maximum 1 adet küçük meyve)
• Şekerli ve gazlı içecek tüketmeyin
• Kızartmalardan uzak durun
• Bakkal ürünleri tüketmeyin (cips, kraker vs.)

Aslında temel olarak yapacağınız şey protein gıdaları ile beslenmek ve karbonhidratı tamamı ile olmasa da kesmek. Bunun akabinde vücudunuz yağ yakma mekanizması haline gelecek, istenmeyen yağları yakıp o güzel six pack karın kaslarınıza kavuşacaksınız. Sizler için birde örnek günlük menü hazırladık bunu kendinize göre geliştirebilirsiniz.

Günlük Low carb (düşük karbonhidrat) diyet listesi örnek menü:

Sabah: 

4 Yumurta (1 adet sarı)

Beyaz peynir

2 salatalık

Domates

Hindi jambon

Öğle:

Tavuk ızgara

Kabak&Patlıcan ızgara (kızartma değil)

Yoğurt

Yeşillik salatası (yağsız)

Akşam:

Bonfile

Brokoli Haşlama

Çoban salata

Unutmayın karın kası salonda değil mutfakta yapılır.

Kol kası büyütme hareketleri

Hangi erkek istemez ki kocaman, iri, büyük bicepsler (kol kasları, pazu). Eğer sizde artık sıska kollardan sıkıldıysanız bu yazımız size ilaç gibi gelecek. Büyük ve kaslı kollara sahip olmak sandığınız kadar zor değil, sadece yapacağınız hareketleri bilmeniz yeterli. Lafı çok fazla uzatmadan sizlere kol kaslarınızı büyütecek, geliştirecek ve güçlendirecek egzersizlerin isimlerini ve uygulanışlarını aktarıyorum. Eminiz muhteşem kollara sahip olacaksınız.

1- Biceps Curl

Bu hareketi ister dumbbell ister halterle yapabilirsiniz, ön kol kaslarınız için mükemmel temel hareketlerden biri. Kollarınızı kaldırırken dumbbelları kendinize çevirmeyi unutmayın aynı resimdeki gibi yapın.

2- EZ-Bar Curl

Z bar ile bu hareketi yapmanız halinde kol kaslarınızın gelişmemesi için hiç bir sebep yok.

3- Hammer Curl

Bu hareket aynı çekiç çakar gibi ama yavaşça yapmanız gerekmekte, bicepslerinizin gelişimine inanamayacaksınız. 

Bu kol kası geliştirme hareketlerini egzersiz programınıza dahil ettiğiniz zaman sizde gelişimi çok rahat göreceksiniz. Hareketleri 4x8 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz maximum ağırlıkta yapmayı unutmayın. Şimdiden kolay gelsin.

Ağır bench press yapma taktikleri

Göğüs kası geliştirmenin en temel hareketlerinden olarak kabul gören ve daha ağır kaldıranın daha popüler olarak görüldüğü bench press hareketi aslında sandığınızdan daha kolay yeter ki doğru taktikleri uygulayın. Bench press hareketinde sadece göğüs kası çalışıyor gibi gözükse de işin içinde arka kol (triceps) ve omuz kaslarıda yer alır. Bu diğer kaslarınızın kondisyonu da sizin bench press ağırlığınızı etkileyeceğini unutmayın. Şimdi sizler için bench press ağırlık arttırma tekniklerini sayalım.

• Tutuşunuzu daraltın, tutuş çizgilerinden daha içeride tutun barı.
• Omuz ve kol kaslarınızı güçlendirin.
• Ayaklarınızdan destek alın.
• Bir arkadaşınızdan yardım isteyin ve gerekmedikçe müdahale etmesin.
• Odaklanın, sizin için hafifmiş gibi hayal edin.
• Düzenli olarak ağırlık hedefleri koyun ve bunları aşın
• Kaldırdığınız ağırlığı not edin sonraki hafta bundan başlayın.
• Diyeti kesip kalorinizi arttırın.
• İlk hareket olarak yapın, bench pressi 1. hareketiniz olarak başlayın.

Ve en önemli nokta kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmeyin, çok büyük sakatlıklar ortaya çıkabilir, bizden uyarması.