Six pack çıkaran yağ yakan diyet listesi

Six pack, 6'lı karın kası.. Bunun hakkında çok şey diyebiliriz aslında ama herkesin bir six pack hayali vardır kimisi bu hayaline ulaşır kimisi ulaşamaz çünkü nasıl ulaşacağını bilmez. Aslında herkeste mevcut olan six pack karın kasları sadece yağ oranı sebebiyle, yağlarınızın altına saklanıyor bu sebepten göremiyorsunuz. Göremediğiniz şeye yok diyebilir misiniz? Tabi ki hayır. Sıkı bir diyet programı ile parça parça six packlerinizi ortaya çıkartıp o işe yaramaz yağlardan kurtulabilirsiniz. Bunun için sadece istikrarlı olun ve beslenme programı haricine çıkmayın. Denilenleri harfi harfine yapın giden yağlar ardından gelen kaslar karşısında şok olacaksınız.

Yapacağınız şey aslında tam bir program değil, ben size yapmamanız gerekenleri söyleyeceğim ve bunlar haricinde her şeyi yiyebilirsiniz. Önemli olan karbonhidratları sınırlandırıp vücutta kalori açığı bırakıp enerji olarak yağların kullanılmasını sağlamak. İşte six pack karın kasları çıkaran ve yağ yakan sporcu beslenme diyet programı.

• Beyaz unlu ürünlerden uzak durun
• Protein kaynaklarından sınırsız faydalanın (tavuk, et, balık, peynir, yumurta)
• Pilav, makarna vs. ürünleri günde maximum 7 yemek kaşığı tüketin.
• Bol su tüketin günde 2-3 litre arası mutlaka unutmayın yağ su ile atılır.
• Tatlılardan uzak durun
• Meyvelerden uzak durun (günde maximum 1 adet küçük meyve)
• Şekerli ve gazlı içecek tüketmeyin
• Kızartmalardan uzak durun
• Bakkal ürünleri tüketmeyin (cips, kraker vs.)

Aslında temel olarak yapacağınız şey protein gıdaları ile beslenmek ve karbonhidratı tamamı ile olmasa da kesmek. Bunun akabinde vücudunuz yağ yakma mekanizması haline gelecek, istenmeyen yağları yakıp o güzel six pack karın kaslarınıza kavuşacaksınız. Sizler için birde örnek günlük menü hazırladık bunu kendinize göre geliştirebilirsiniz.

Günlük Low carb (düşük karbonhidrat) diyet listesi örnek menü:

Sabah: 

4 Yumurta (1 adet sarı)

Beyaz peynir

2 salatalık

Domates

Hindi jambon

Öğle:

Tavuk ızgara

Kabak&Patlıcan ızgara (kızartma değil)

Yoğurt

Yeşillik salatası (yağsız)

Akşam:

Bonfile

Brokoli Haşlama

Çoban salata

Unutmayın karın kası salonda değil mutfakta yapılır.

Kol kası büyütme hareketleri

Hangi erkek istemez ki kocaman, iri, büyük bicepsler (kol kasları, pazu). Eğer sizde artık sıska kollardan sıkıldıysanız bu yazımız size ilaç gibi gelecek. Büyük ve kaslı kollara sahip olmak sandığınız kadar zor değil, sadece yapacağınız hareketleri bilmeniz yeterli. Lafı çok fazla uzatmadan sizlere kol kaslarınızı büyütecek, geliştirecek ve güçlendirecek egzersizlerin isimlerini ve uygulanışlarını aktarıyorum. Eminiz muhteşem kollara sahip olacaksınız.

1- Biceps Curl

Bu hareketi ister dumbbell ister halterle yapabilirsiniz, ön kol kaslarınız için mükemmel temel hareketlerden biri. Kollarınızı kaldırırken dumbbelları kendinize çevirmeyi unutmayın aynı resimdeki gibi yapın.

2- EZ-Bar Curl

Z bar ile bu hareketi yapmanız halinde kol kaslarınızın gelişmemesi için hiç bir sebep yok.

3- Hammer Curl

Bu hareket aynı çekiç çakar gibi ama yavaşça yapmanız gerekmekte, bicepslerinizin gelişimine inanamayacaksınız. 

Bu kol kası geliştirme hareketlerini egzersiz programınıza dahil ettiğiniz zaman sizde gelişimi çok rahat göreceksiniz. Hareketleri 4x8 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz maximum ağırlıkta yapmayı unutmayın. Şimdiden kolay gelsin.

Ağır bench press yapma taktikleri

Göğüs kası geliştirmenin en temel hareketlerinden olarak kabul gören ve daha ağır kaldıranın daha popüler olarak görüldüğü bench press hareketi aslında sandığınızdan daha kolay yeter ki doğru taktikleri uygulayın. Bench press hareketinde sadece göğüs kası çalışıyor gibi gözükse de işin içinde arka kol (triceps) ve omuz kaslarıda yer alır. Bu diğer kaslarınızın kondisyonu da sizin bench press ağırlığınızı etkileyeceğini unutmayın. Şimdi sizler için bench press ağırlık arttırma tekniklerini sayalım.

• Tutuşunuzu daraltın, tutuş çizgilerinden daha içeride tutun barı.
• Omuz ve kol kaslarınızı güçlendirin.
• Ayaklarınızdan destek alın.
• Bir arkadaşınızdan yardım isteyin ve gerekmedikçe müdahale etmesin.
• Odaklanın, sizin için hafifmiş gibi hayal edin.
• Düzenli olarak ağırlık hedefleri koyun ve bunları aşın
• Kaldırdığınız ağırlığı not edin sonraki hafta bundan başlayın.
• Diyeti kesip kalorinizi arttırın.
• İlk hareket olarak yapın, bench pressi 1. hareketiniz olarak başlayın.

Ve en önemli nokta kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmeyin, çok büyük sakatlıklar ortaya çıkabilir, bizden uyarması.

Kol damarı belirginleştirme

Her erkeğin hayali olan kusursuz kalın ve kocaman kolların formülü aslında o kadarda zor değil. Kollarınızı büyütmek ve geliştirmek için istikrarlı olmanız, düzenli beslenmeniz, ve düzenli olarak kol kasınızı çalıştırmanız gerekmektedir. Kol kasları yani biceps ve triceps kasları farklı görevlerde bulunmaktadır ama ikisi gelişirse kolunuz kalın görünecektir. Kol genişliğinin yanında kol damarı isteyen arkadaşlarda var bu aslında sizin ne kadar ağır çalıştığınız ve yağ oranınızın ne kadar olduğu ile alakası. Ve en önemli faktör genetik, damarlarınız genetik olarak derinizin çok altındaysa maalesef kol damarlarınız belirgin olarak çıkmayabilir. Ancak aşağıda sizlere vereceğimiz ipuçlarını denerseniz büyük ihtimal kol damarları çıkacak.

• Ağırlıkları azaltıp daha çok tekrar yapın, böylece çok kan pompalanacak damarlar şişecek.
• Beslenmenizi düzene sokun mesela düşük karbonhidratlı diyet yapın ve kolunuzdaki yağlar gitsin.
• Damar genişletici ilaç kullanabilirsiniz ama biz önermiyoruz.
• Haftada 2 kere kol geliştirme hareketleri yapın.
• Pump egzersizler yapın.
• Kardiyoyu ihmal etmeyin yağ yakmanıza yardımcı olacak ve belirgin damara sahip olacaksınız özellikle uzay yürüyüşünü tavsiye ederiz.
• Su tüketiminizi arttırın, damar sağlığı ve kan akışı için su tüketiminizi arttırın.

Evet dediğimiz gibi her ne yaparsanız yapın çok damarlarınız çıkmayabilir çünkü bu işin büyük bir çoğunluğu genetiktir. İsteyip ama sahip olamayanlar üzülmenize gerek yok çünkü damar belirginleştirme ve damar çıkarmanın hiç bir olumlu veya olumsuz etkisi yok, sadece görünüm, ama siz genede yukarıda yazdıklarımızı bir deneyin işinize yarayacaktır mutlaka.

En popüler oyunlar listesi

Malum yaz aylarındayız ve günler geçmek bilmiyor. Tatilin zevkini oyunla katlamak isteyenler için en çok indirilen ve oynanan oyunları sizler için araştırdık. Bu oyunlardan bir çoğunu bizlerde oynuyoruz ve gerçekten paralarını hak ettiğini söyleyebiliriz. Özellikle steam üzerinden orjinallerini alırsanız arkadaşlarınızla beraber oynayabilirsiniz ve çok eğleneceğinize eminiz. Lafı uzatmadan en çok indirilen oyunların listesini sizinle paylaşıyorum.

1- GTA V

Hepimizin aşina olduğu Grand Theft Auto serisinin son oyunu olan GTA V şu sıralar en çok satan oyunlar arasında zirvede.

2- Counter Strike: Global Offensive

Çocukluğumuzun oyunu olan CS yeni oyunu, muhteşem grafik ve oyun modlarıyla CS: GO 'nun hayranı olacaksınız.

3- Far Cry Primal

Eşsiz Far Cry serisinin son oyunu, ilk çağlarda, ilkel dönemlerde geçiyor mutlaka deneyin.

4- Depth 

Su altında köpekbalığı veya dalgıç olarak oynayabileceğiniz mükemmel aksiyon oyunu.

5- Football Manager 2017

Bildiğimiz football manager'ın yeni oyunu, arkadaşlarınız ile keyifli vakit geçirebilirsiniz.

Daha bir sürü oyun olmasına karşın hepsini burada yer vermemiz imkansız, sizler için en çok tercih edilen ve en çok oynanan oyunları listeledik. Keyifli oyunlar dileriz.

Dünyanın en hızlı 3 motosikleti

Erkekler için motorun yeri her zaman bir başkadır. Bir sürü motor stili olmasına rağmen her erkeğin içinde yarış motorları bir başkadır. Yarış motorları gündelik yaşamda kullanımı zahmetli olsalar da pistlerde gerçekten muhteşemler. Hızlı tutkunları için düzenlediğimiz yazımızda dünyanın en hızlı motorlarını ele aldık. Bütün modeller fabrika çıkış hızları ve custom değiller. Yani herkes satın alabilir.

3- Ducati Panigale 1299 S

İtalyan bebeği olan panigale 1299 S hem görüntüsü hemde hızıyla gönülleri çeliyor. Son hızı 340km/h

2- Suzuki GSXR-1300 (Hayabusa)

Şehir efsanesi hayabusa uzun yıllardır gönlümüzün incisi ama en son teknoloji malesef hayabusa'nın hızını egale etti. Hayabusa'nın son hızı tam: 360km/h

1- Kawasaki Ninja H2R

Kawasaki firmasının son gözdesi olan H2R modeli malesef trafiğe çıkamıyor ama aynı görünümlü olan H2 yi alabilirsiniz. Supercharged olan H2R tam 328HP ve Maximum hızı: 400km/h.

Cinsel gücü arttıran 10 yiyecek

Bundan eminiz ki herkes demir gibi, kendine olan güveni tavan yapmış hiç bir cinsel sorunu yok, cinsel performansı yok artık derecesinde fazla. Bizim değilde bazen bir arkadaşımızın performansı düşebiliyor yoksa bizde problem yok bütün problem arkadaşımızın. Bizde sizin arkadaşınıza katkıda bulunabilecek cinsel güç ve cinsel performans arttıran en doğal besinlerin listesini hazırladık. Artık arkadaşınıza önerirsiniz bu besinleri. 😉

• Bal (spermleri kuvvetlendirir)
• Antep Fıstığı (cinsel uyarıları tetikler)
• Muz (enerji arttırır ve performansınızı güçlendirir)
• İncir (çok kuvvetli bir afrodizyak)
• Vanilya (kokusu ile cinsel dürtüleri harekete geçirir)
• Fındık (söylememize gerek yok)
• Acı biber (afrodizyak etkisi olan nadir sebzelerden)
• Çikolata (seratonin ve fenetilamin bulunduğu için cinsel güce faydası muazzam)
• Somon (içindeki sağlıklı yağlar sayesinde sağlıklı ve güçlü cinsel yaşam)
• Çilek (görüntüsü, kokusu ve afrodizyak etkisi ile cinsel birleşim öncesi tercih edilmeli)

Burada yazan besinleri abartmadan cinsel ilişki öncesi tüketebilirsiniz ayrıca günlük yaşamınıza da entegre ettiğiniz taktirde farkı göreceksiniz. Pardon siz değil arkadaşınız görecek.😉

Mastürbasyon yapmanın faydaları

Bir çoğumuz bu konudan konuşmaktan dahi çekinse bile mastürbasyon günlük yaşamımıza entegre olmuş durumda ve erkek kadın ayırt etmeden herkes ergenlik döneminden itibaren mastürbasyon yapmaktadır. Sorun şu ki bazı gerekçelerden dolayı insanlar bu eylemin zararlı olabileceğini düşünmekte. Bu kulaktan dolma bilgiler ile hareket etmeyip her şeyin gerçeğini öğrenmeyi hedef bilen biz, sizler için bunu araştırdık ve mastürbasyonun faydalarını bulduk işte maddeler halinde mastürbasyon yapmanın insan için yararları.

• Cinsel isteğinizi kontrol altında tutarsınız
• Erkek boşalma sorununu engellersiniz (kendinizi kontrol ederek)
• Vücut ağrılarınızı dindirir
• Sizi daha mutlu kılar
• Rahatlamanızı ve gevşemenizi sağlar
• Daha rahat uyursunuz
• Kendinize olan güveni arttırır
• Cinsel hastalıklardan korunmanızı sağlar
• Düzenli olarak hormonlarınızın çalışmasına yol açar
• Sertleşme sorununu çözmenize yardımcı olur
• Stresi azaltır
• Genetik hastalıkları engeller (kalp, şeker)
• İdrar yolu enfeksiyonunu tedavi eder
• Seks hayatınızı daha iyi noktaya getirir
• Kendinizi tanımanızı sağlar

Evet gördüğünüz gibi mastürbasyon yapmanın bir çok faydası mevcut. Yok sivilce yapar, kısır olurum, erken boşalma sorunu yaşarım gibi kulaktan dolma hurafelere hayatınızda yer vermeyiniz eğlenmenize bakın. Hoşçakalın.

Hızlı sakal uzatma yöntemleri

Her şeyden önce sakal uzatmanın bir süreç olduğunu unutmamak lazım. Herkesin bünyesi ve hormonları birbirinden farklı olduğu için sakalının uzama süresi de değişken olacaktır. Bu sebepten size şu kadar zamanda sakalınız bu kadar uzar diyemeyiz ama önerdiğimiz teknikleri ve taktikleri uyguladığınız zaman normale göre sakalınızın daha çabuk uzadığına şahit olabilirsiniz.

Sizlere kolaylık olması açısından sakal uzatma tekniklerini maddeler halinde yazıyorum.Kafanıza yatanı uygulamaktan çekinmeyin.

• Düzenli olarak sakalınızı özel sakal şampuanlarıyla yıkayın.
• Her gün sakalınızı taramaya özen gösterin.
• Bitkisel yağlar ile gece uyumadan yüzünüze masaj yapın. (argan yağı tavsiyemiz)
• Mutlaka ayda bir berberinizde gereksiz uzayan kılları aldırın (aman sakalınızı kesmesin)
• Kendinize bir tarz belirleyin ve o tarz şeklinde uzatmaya çalışın (aşağıda tarzları göreceksinz)
• Gerekli vitaminleri aldığınızdan emin olun.
• Spor yapın evet spor hormonları düzenlediği için sakal uzamasına extradan yardımcı olur.
• Gündüzleri yüzünüzün kurumaması için nemlendirici kullanın.

Evet hızlı sakal uzatma teknikleri ve yöntemleri bunlar sizin bildiğiniz ve uyguladığınız başka yöntemler varsa yorumlarda belirtmeyi unutmayın. Başka bir yazımıza kadar elveda..